Cách giảm kích thước của “ bánh mì ”

Tôi vừa phẫu thuật thận được hơn một tháng và vết sẹo đã lành. Bây giờ, khi thực hiện các động tác ngồi lên, tôi cảm thấy khó vận động hơn trước khi phẫu thuật. Tôi nên làm gì để giảm mỡ bụng? Mang túi giữ nhiệt có giúp giảm cân không? Xin cho tôi biết kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống. Cảm ơn bạn. (Ruan Shichao) .

Hình minh họa: Women’s Health .

Trả lời:

Shao Chao,

Xin lỗi, bạn không cho biết tuổi cụ thể nên mình khó cho biết thêm chi tiết Gợi ý. Nếu bạn trên 19 tuổi và có cân nặng và chiều cao như trên thì chỉ số BMI của bạn nằm trong giới hạn bình thường. Tuy nhiên, vòng 2 như thế này thì đã béo bụng rồi (nữ 80 cm trở lên, nam 90 cm).

Béo bụng là sự tích tụ của mỡ vùng bụng. Đây cũng là bệnh béo phì và dễ gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng mỡ máu và tim mạch.

Bạn cần ăn uống hợp lý và tập thể dục để giảm chu vi dạ dày. Tuy nhiên, vì là người mới phẫu thuật nên bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để hiểu cách di chuyển chính xác mà không ảnh hưởng đến vết thương mổ và cơ quan cần mổ.

Về nguyên tắc, để hạn chế mỡ thừa, bạn cần tập thể dục thường xuyên để giúp đốt cháy năng lượng, không có cơ hội tích tụ mỡ ở vùng bụng. Duy trì 30-60 phút thời gian hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, thay vì ngồi lên.

Bạn cũng nên chú ý chế độ ăn uống giảm béo, hạn chế tinh bột, không dùng đồ ngọt, không ăn đồ chiên, nướng mà nên hấp, luộc trước. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau và trái cây để giảm vị ngọt, uống sữa không đường, tách béo, ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng, ăn đủ chất, không ăn quá no. Không ăn tối sau 8 giờ, cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng / ngày, không thức khuya.

Chúc các bạn sức khỏe, nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm vòng eo.

Trân trọng.

Chuyên gia 1 Trần Thị Minh · Nguyệt (Minh Nguyệt)