4 nguyên tắc giảm cân
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, phải hạn chế những thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Bạn cũng nên hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn .. .Vì mức cholesterol của nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, hoa quả tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 tốt cho tim mạch. — Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân … Khi chế biến thức ăn, tránh chiên, rán, nướng mà nên luộc, hấp, hầm thức ăn.
Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, vui lòng chọn những loại có ghi hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam. – Theo dõi chỉ số cơ thể
Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (Trọng lượng chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Khi chỉ số BMI từ 20 đến 22, là cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới là Trên 90 cm, Vòng eo của phụ nữ trên 80 cm. Và.
Nên kiểm tra BIM hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như luyện tập hợp lý. Nếu BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và dẫn đến thừa cân , béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như Tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để có được cân nặng như ý, nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. các môn thể thao khác nhau để chơi .—— Người già có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội … Chạy bộ phù hợp với nhiều lứa tuổi. giúp tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể Chạy bộ thường xuyên có thể Để giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
Để chạy tốt cho sức khỏe, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản trên website ewiki. vnexpress.net, được trình chiếu dưới dạng slide và video Khóa học chạy bộ gồm 12 bài, trang bị hệ thống bài tập thực hành, tài liệu tham khảo hữu ích. (ảnh minh họa)
hạn chế bia, rượu
người người giảm cân không nhất thiết phải cắt bia rượu hoàn toàn nhưng nên hạn chế tối đa Bia rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe, mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ tăng mỡ bụng, nam giới uống hết được bia mỗi ngày 2 lon, phụ nữ có thể uống 1 lon mỗi ngày Bia, rượu kích thích thèm ăn tốt cho bệnh tim mạch nhưng không nên lạm dụng quá 60ml mỗi ngày. – Nha Trang