4 nguyên tắc giảm cân
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang dòng sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột gạo, bún, phở… Bạn cũng nên hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn… vì nó có Mức cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác. Những thực phẩm nên tăng cường gồm: rau xanh, hoa quả tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 tốt cho tim mạch. Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …- Khi chế biến món ăn cần tránh chiên, rán, nướng mà nên luộc, hấp.
Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn các sản phẩm chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần nhỏ hơn 2 gam hoặc có chứa chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo)). Khi BMI từ 20 đến 22 là cân nặng chuẩn đối với chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm. Nữ giới cao hơn 80 cm. Và.
Nên kiểm tra BIM hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động phù hợp. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư.
Vận động cơ thể– – Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết Tập thể dục từ 30 đến 45 phút mỗi ngày, có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đạp xe Xe đạp, và tập thể dục. Những người thích thể thao có thể Leo núi, bóng đá, tennis, bơi lội … Chạy bộ phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa và ngăn ngừa huyết áp , mỡ máu, tim mạch… .
Để chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản.Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 bài dưới dạng slide và video, và được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích .—— Chạy bộ giúp giữ dáng. (Hình minh họa)
Hạn chế bia rượu
Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rượu , nhưng nên hạn chế tối đa bia, rượu để đảm bảo cân nặng Tốt cho sức khỏe Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo, nên uống nhiều bia rất dễ tăng mỡ bụng, nam có thể uống tối đa 2 lon bia / ngày, nữ có thể uống tối đa 1 lon mỗi ngày một lon bia.
Rượu kích thích ngon miệng có lợi cho tim mạch Các bệnh về mạch máu đều có lợi, nhưng mỗi lần 60 ml không nên uống quá nhiều ngày. -Nha Trang