Lo lắng mất tư thế nữ
Bác sĩ Lê Thị Kiều Dũng, Giám đốc Khoa Phụ sản, Bệnh viện Đại học Y khoa Thành phố Hồ Chí Minh, thừa nhận rằng trong mọi thời đại, phụ nữ đều muốn có thân hình thon gọn và gợi cảm. Đặc biệt là sau khi sinh con, ngoài việc chăm sóc con, các bà mẹ luôn chăm sóc vóc dáng trước khi mang thai.
Một trong những lý do khiến bà bầu giảm cân xuất phát từ việc chú ý đến thai nhi. Thiếu cân và suy dinh dưỡng, người mẹ cố gắng ăn nhiều trong suốt thai kỳ và sau sinh. Tuy nhiên, theo bác sĩ Dong, không có mối tương quan tích cực giữa tăng cân của mẹ và cân nặng của thai nhi. Trên thực tế, nhiều bà mẹ tăng cân rất nhiều, nhưng thai nhi bị thiếu cân và suy dinh dưỡng, khác với trường hợp người mẹ ít tăng cân nhưng em bé rất lớn. Thành phố Hồ Chí Minh 35 tuổi tăng cân khi mang thai, nhưng đứa trẻ vẫn bị suy dinh dưỡng. Cô đã kết hôn được 8 năm trước khi có thể mang thai, vì vậy gia đình cô sẽ chăm sóc tốt cho cô và cung cấp đủ dinh dưỡng để em bé khỏe mạnh và thông minh chào đời. Người phụ nữ sợ đi lại vì sợ mang thai. Cô bị tiền sản giật trong khi sinh, vì vậy cô phải sinh mổ, và em bé chỉ nặng 2,5 kg. Để có nhiều phụ nữ cho con bú, phụ nữ cố gắng ăn nhiều, nhưng không dám tập thể dục. Đến nay, sau một năm sinh con, người mẹ đã hỏi ý kiến bác sĩ về lời khuyên giảm cân. -Dr Dong đã tư vấn về cách giảm cân cho mẹ. Ảnh: NP.
Tiến sĩ Dong đề nghị phụ nữ sau sinh nên giữ dáng như trước khi nhận thấy một số vấn đề nhất định. Trước hết, đừng tăng cân quá mức khi mang thai. Để làm cho thai nhi khỏe mạnh, thông minh và khỏe mạnh, mẹ phải có chế độ ăn uống hợp lý và đủ chất lượng để tránh ăn nhiều hơn. Ăn nhiều thịt tươi, cá, trứng, sữa, và rau, và hạn chế đường, tinh bột và chất béo. Không nên tăng cân. Khi mang thai, nên duy trì mức tăng cân hợp lý từ 8 đến 12 kg, nghĩa là tăng trung bình từ 1 đến 1,5 kg mỗi tháng. Tăng cân quá mức sẽ khiến phụ nữ khó giảm cân sau khi sinh, da căng nhanh, rạn da, bụng chảy xệ, mông to, kích thước lớn, khó phục hồi sức khỏe.
Thứ hai, giảm kế hoạch cân nặng sau sinh để phục hồi cân nặng trước khi mang thai trong vòng 6 tháng sau khi sinh. Thông thường, chỉ trong 6 tuần, hầu hết phụ nữ sẽ giảm một nửa trọng lượng. Nửa còn lại sẽ giảm trong những tháng tới. Trong giai đoạn sau sinh (6 tuần đầu tiên), cơ thể bạn cần một khoảng thời gian nhất định để phục hồi, và để nó nghỉ ngơi trong 6 tuần trước khi bắt đầu phục hồi. Nếu bạn đang cho con bú, vui lòng đợi 2 tháng trước khi bắt đầu chương trình giảm cân. Mục tiêu giảm 500 đến 700 gram mỗi tuần là hợp lý.
Phụ nữ nên ăn uống hợp lý, đặt mục tiêu giảm 500 calo mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên. Bí quyết để giảm cân an toàn là không ăn, vì vậy, nó được chia thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, chứa các thực phẩm bổ dưỡng nhưng ít năng lượng, thay vì chỉ ăn ba loại thực phẩm chủ yếu chứa một lượng lớn thực phẩm. Chia thành các bữa ăn nhỏ, ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Chỉ cần tránh mệt mỏi trong tương lai. Ăn chậm và chọn thực phẩm ít chất béo và sữa. Thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau quả, chẳng hạn như táo, cam, cam, bưởi, ổi, chuối, cà rốt … đồng thời ít chất béo, hàm lượng vitamin và chất xơ cao. Uống nhiều nước mỗi ngày, khoảng 8 đến 9 ly nước, để giúp cơ thể thải chất béo. Lưu ý: Hạn chế nước có ga, nước trái cây, nước đường và năng lượng. Trong quá trình chế biến, tốt nhất là đun sôi hoặc nấu hơn là chiên. Hạn chế carbohydrate, đồ ngọt và chất béo.
Cho con bú cũng giúp mẹ đốt cháy calo và giảm cân. Giảm hàng tuần từ 500 đến 700 gram không ảnh hưởng đến tiêu thụ sữa mẹ và sức khỏe của bà bầu. Bác sĩ chỉ ra rằng quá trình giảm cân không nên vội vàng, mà nên chú ý đến chế độ ăn uống không đủ hoặc hạn chế một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng. “Các vấn đề phổ biến sau khi sinh con, như bụng mềm, mông lớn và vòng eo lớn trước khi mang thai, sẽ cải thiện nhanh hay chậm dựa trên các yếu tố cơ bản. Thực tế, một số phụ nữ không thể phục hồi cân nặng và vóc dáng trước khi mang thai. Mục tiêu đúng là tình huống thực sự của bạn ‘, bác sĩ nói.
Lưu ý: Tập thể dục là điều kiện cần, nhưng tập thể dục cường độ cao có thể gây mệt mỏi cho phụ nữ sau sinh hoặc đau xương, vì vậy bác sĩ Kiều Dũng khuyên bạn nên làm như vậy.n Phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là cách tốt nhất để giảm cân. Tập thể dục giúp giảm mỡ thay vì mất cơ bắp. Ăn ít hơn mỗi ngày nhưng tập thể dục nhiều hơn là bí quyết dễ giảm cân nhất. Bạn có thể chọn tập thể dục nhẹ hoặc yoga.
— Từ góc nhìn khác, Thạc sĩ Nguyễn Thị Tố Thu cho rằng những sai lầm phổ biến của phụ nữ sau sinh là ăn nhiều tinh bột, thịt, cá muối và một lượng nhỏ rau xanh và trái cây tươi sẽ dẫn đến thiếu vitamin và khoáng chất , Chế độ ăn ít chất xơ và cay, khiến các bà mẹ dễ bị táo bón. Một số phụ nữ ăn quá nhiều protein và chất béo, nhưng hầu như không tập thể dục khiến cơ thể trì trệ và khó tiêu, do đó làm giảm sức khỏe và sức đề kháng. Do đó, bác sĩ chỉ ra rằng phụ nữ sau sinh chỉ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, ít béo, trong khi nghỉ ngơi và tập thể dục thường xuyên, họ không nên từ bỏ quá nhiều và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Và sữa mẹ.
Chen Engan