30 phút tư vấn trực tuyến về cách giảm cân sau khi sinh con
Tôi mới sinh được ba tháng. Làm sao để giảm mỡ bụng mà vẫn đủ sữa cho con bú?
Hương, 25 tuổi
xin chào độc giả VnExpress,
để giảm mỡ bụng, trước hết chị em phải hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn như dầu mỡ, trừ mỡ sâu thì phải ăn cá biển. (Cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi), chế độ ăn uống phải đáp ứng nhu cầu năng lượng và protein hàng ngày của bạn. Bằng cách này, sẽ không bị dư thừa năng lượng (khiến cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ) hoặc thiếu hụt protein (ảnh hưởng đến cấu trúc cơ của cơ thể và chất lượng của protein trong sữa). Tính đến chiều cao và cân nặng hiện tại, tôi không thể đánh giá chính xác tình trạng dinh dưỡng và khẩu phần ăn hàng ngày xem có đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng hay không. Có thể bạn muốn giảm mỡ bụng trong khi duy trì cân nặng hiện tại, hoặc tăng hoặc giảm cân để đạt được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bây giờ tôi không tăng cân hoặc không giảm cân, thì chế độ ăn uống hiện tại của tôi không sao cả.
Cuối cùng, tôi cần duy trì hoạt động và vận động toàn thân. Đó là cách duy nhất để giảm mỡ bụng. Bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất là chạy bộ và vận động toàn thân. Khi đủ chất béo bắt đầu được lưu trữ ở các khu vực khác, cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo ở vùng bụng trước. Quá trình đốt cháy chất béo bị đảo ngược, khi chất béo ở các bộ phận khác trên cơ thể giảm thì mỡ bụng cũng bắt đầu giảm theo.
Lưu ý: Nên tập trên 30 phút để giảm mỡ hiệu quả, vì thời gian đầu cơ thể sẽ sử dụng glycogen dự trữ trong cơ và glucose trong gan để tạo năng lượng hoạt động. Sau đó, cơ thể sử dụng chất béo để đốt cháy chất béo. Bạn cần tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.
Để có đủ sữa cho con bú, chị em nên đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày. Ngoài nhu cầu của bản thân, cơ thể cũng cần thêm nước để tạo sữa. Nhu cầu nước uống hàng ngày của một người trưởng thành trung bình khoảng 1,5 – 2 lít. Phụ nữ đang cho con bú nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước hoặc nhiều hơn dựa trên lượng sữa họ uống.
Để đảm bảo chất lượng sữa mẹ, ngoài việc hấp thụ đủ năng lượng và chất đạm, cần có chế độ ăn đa dạng rau quả, ít nhất 300g mỗi ngày để đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn có thể sử dụng thêm các loại vitamin tổng hợp, vitamin tổng hợp mỗi ngày.
Từ khi sinh con, bụng tôi cần nhiều mỡ. Tôi lắc vòng và không thể tiêu hóa chất béo, nhưng da tôi bắt đầu nhăn nheo. Mong bác sĩ cho lời khuyên về cách giảm béo.
Trần Hoa, 36 tuổi, Đồng Nai
Lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả. Kết hợp một chế độ ăn uống ít chất béo với tập thể dục như đã mô tả ở trên, có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bền vững.
Tôi mới sinh được một năm. Cô ấy vẫn đang cho con bú. Tôi nặng khoảng 70 kg và cao 1,65 m. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi chế độ ăn kiêng để giảm cân và cho con bú.
Chen Xiang, 30 tuổi
Theo chiều cao và cân nặng hiện tại, cân nặng lý tưởng là 60 kg, tức 10 kg mỡ. Rất tiếc, tôi không biết chế độ ăn hiện tại của anh ấy như thế nào nên không thể đưa ra lời khuyên cụ thể nhất. Về cơ bản, bạn có thể bắt đầu ăn uống và tập luyện theo các bước sau:
Số bữa ăn: Chỉ ăn ba bữa chính và không ăn vặt.
Thành phần: -giá hoặc bún, phở, nui, hủ tiếu, bánh mì củ. Dùng 3 cốc mỗi ngày-400 gram thịt, cá, trứng và đậu mỗi ngày-Rau: ít nhất 300 gram mỗi ngày-Nước tinh khiết: 2 đến 2,5 lít mỗi ngày. Cách xử lý thức ăn ít dầu mỡ: Hạn chế tối đa thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ như nướng, nướng, chiên, xào … Ưu tiên thức ăn hấp
Về thực phẩm: – Nên hạn chế tối đa các thực phẩm chứa chất béo như sữa béo, phomai, bơ, thực phẩm nhiều đường, bánh quy, nước ngọt có ga, nước hoa quả … -Tăng cường ăn nhiều thịt nạc như gà bỏ da , Thịt lươn, thịt ếch …
Ăn đường: – Ăn canh rau trước khi ăn cơm và thức ăn. — Tập thể dục: Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Tập càng nhiều càng tốt, sau khi áp dụng các phương pháp trên, bạn nên theo dõi cân nặng của mình sau 1-2 tuần để đánh giá hiệu quả. Nếu có thể, chị sẽ nhờ sự tư vấn và giám sát trực tiếp của bác sĩ dinh dưỡng trong thời gian tiếp theo để có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp hơn. Nó có hiệu quả không? Tôi có thể uống nước chanh và mật ong để giảm cân?
Nguyễn Tiến, 40 tuổi, Đồng Nai
Phụ nữ sau sinh ăn thường xuyênG sai nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Nguy cơ cho trẻ ăn khiến người mẹ thiếu đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết. Hậu quả là suy dinh dưỡng, teo cơ, giảm sức đề kháng, giảm chức năng các cơ quan trong cơ thể, giảm chất lượng sữa mẹ … – Nước chanh chỉ chứa đường, ít protein, vitamin, khoáng chất và các chất khác … không có tác dụng Vai trò chính của giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống vừa phải khi giảm cân. Tôi sinh được hai tháng tuổi và tăng được 10 kg. Hiện tại vòng 2 của em là 92 và vòng 3 là 120. Hãy giải thích cách giảm giá trị đo đi 2 vòng? Cảm ơn bác sĩ.
Nguyễn THi Men, Texas, Sơn 38-TP Hà Nội
Bạn nên tham khảo chế độ ăn ít chất béo và chất bột đường hơn chế độ ăn hiện tại, đồng thời kết hợp tập thể dục. Nếu vẫn không thấy kết quả bạn nên đi khám chuyên khoa dinh dưỡng căn cứ vào tình trạng sức khỏe hiện tại bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến nghị cụ thể hơn về chế độ ăn uống, để bạn có thể giảm được cân nặng như ý. . Cho con bú-Tôi có thể tập thể dục sau khi sinh bao lâu? Tập thể dục có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không? Cách giảm cân sau sinh hiệu quả? Sau sinh ít sữa mỗi ngày như thế nào là hợp lý?
Nguyễn Kim Huệ, 38 tuổi
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ sau khi sinh nên tập thể dục càng sớm càng tốt. Lúc đầu, tôi chỉ tập thể dục trên giường, từ nhẹ đến nặng, từ bộ phận này đến cơ thể, từ đơn giản đến phức tạp. Chỉ cần bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ không cảm thấy đau sau khi tập. Nếu bạn sắp sinh mổ, bạn nên tránh kéo căng và siết chặt cơ và da vùng phẫu thuật.
Tập thể dục hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Lưu ý: Trước, trong và sau khi tập phải ăn đủ chất, uống đủ nước để sữa về đủ, chất lượng sữa không được giảm.
Về việc giảm cân sau sinh, bạn nên kiểm tra phản ứng. Trên đây có thể giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn giảm cân hợp lý sau khi sinh con là giảm chất bột đường và hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn hiện tại để trở về cân nặng chuẩn. 1,5 g đạm cho mỗi kg thể trọng là đủ để tránh mất cơ, đồng thời cân đối giữa đạm động vật và thực vật, đủ chất xơ. . Bạn nên ăn khoảng 300 gam rau xanh khác nhau mỗi ngày và uống đủ nước.
Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai tương tự như của người khỏe mạnh. Tuy nhiên, phụ nữ cho con bú có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn để tạo sữa mẹ, điều này phụ thuộc nhiều hay ít vào lượng sữa cho con bú hàng ngày.
Thưa bác sĩ, tôi từng nặng 52 kg. Sau khi sinh con thứ hai, cô tăng cân 58 kg. Mong bác sĩ giúp em lấy lại cân nặng như ban đầu. Hiện tại vòng 2 và bắp tay đùi to. Cảm ơn bác sĩ.
Mã Hồng My, 29 tuổi
Cho con bú thường xuyên sẽ giúp mẹ dễ dàng phục hồi cân nặng ban đầu hơn. Vì vậy, nếu còn đang cho con bú, bạn phải tiếp tục và củng cố thói quen tốt này.
Ngoài ra, bạn phải áp dụng chế độ ăn hạn chế chất béo và giảm lượng carbohydrate so với mức hiện tại, nhưng không ít hơn mức này. Một chén rưỡi gạo một ngày. Bạn nên tham khảo chế độ ăn uống và tập luyện ở câu hỏi trên để giảm mỡ vòng 2, bắp tay, đùi hiệu quả.
Tôi có cháu thứ hai được 6 tháng. Cho đến nay, cơ thể vẫn chưa giảm cân. Bạn có thể cho mình biết cách giảm cân hiệu quả được không?
Quangh tri, 30 tuoi, Phung Thi Tuyet Mai
Chị không nói rõ chiều cao và cân nặng nên em không rõ tình trạng dinh dưỡng của em như thế nào, mong chị tư vấn chi tiết hơn.
Nhiều phụ nữ đến nhờ tôi tư vấn giảm cân. Nhưng sau khi cân, đo thì thấy cân nặng của họ nằm trong giới hạn bình thường, thậm chí có người còn phải tăng cân để đạt cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do sự phân bố mỡ trên cơ thể của họ không đồng đều, tập trung nhiều ở vùng bụng, mông, đùi. Vì vậy, họ cần giảm mỡ bụng, mông và đùi thay vì giảm cân.
Trường hợp của bạn, nếu quả thực bạn đang thừa cân thì có thể tham khảo chế độ ăn kiêng ít chất béo. Chất béo và tập thể dục. Giáo dục giúp đốt cháy chất béo trong các vấn đề trên đạt kết quả như mong muốn. Tôi năm nay 34 tuổi, nặng 59 kg và cao 1,55 m. Như thế này có béo không? Làm sao để giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần thời gian tập thể dục?
Phan Thị Ngọc hanh, 34 tuổi,
BMI = 24,5. Đối với người châu Á, đó là thừa cân. Tôi cần đạt cân nặng lý tưởng là 53 kg.
Nếu không có thời gian tập thể dục, tôi cần thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế chất béo và carbohydrate. Bạn nên ăn thịtCá, trứng và các loại đậu là khoảng 300 gram mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn ở câu trả lời trên để giảm cân hiệu quả mà an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tập thể dục trong ngày thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
Đã hết thời gian tư vấn trực tuyến. Cảm ơn và chúc buổi sáng tốt lành.