Bí quyết sống thọ của bác sĩ Mỹ
Giáo sư Đại học Brown Richard W. Besdine, Tiến sĩ, là tác giả của 125 ấn phẩm học thuật về lão hóa và đã được đào tạo về các lĩnh vực nội khoa, bệnh truyền nhiễm và miễn dịch tại Bệnh viện Beth Israel ở Boston và Trường Y Harvard . Ông đã chia sẻ bí mật về sức khỏe và tuổi thọ với độc giả CNBC.
“Là một người đàn ông 55 tuổi, câu hỏi tôi thường hỏi là: Thói quen hàng ngày của tôi là gì? Kết quả sẽ ảnh hưởng đến họ, bao gồm cả bản thân tôi.” Richard W. Besdine nói.
“Nếu bạn hỏi tôi những đối tượng nào có tuổi thọ thấp nhất, những người thiếu tập thể dục, hút thuốc hoặc lạm dụng ma túy. Nhưng tin tốt là nó không bao giờ quá muộn để thay đổi lối sống của bạn. , Bạn có thể làm 5 điều đơn giản để tăng cơ hội sống lâu và sức khỏe .
Một cặp vợ chồng già trên bãi biển. Ảnh: Stock .
Ăn như người Hy Lạp
Richard W. Besdine tin vào sức mạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải (sự kết hợp giữa ẩm thực Ý và Hy Lạp). Chế độ ăn thực vật này chứa trái cây tươi, rau, ngũ cốc và chất béo lành mạnh, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe.
Ông nói: ” Tôi thích ăn. Địa Trung Hải giống như một chế độ ăn uống hàng ngày, thay vì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chế độ ăn kiêng của bạn phải được tuân thủ theo thời gian, vì nó khó tuân theo, vì vậy hãy từ bỏ thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh trong chế độ ăn thay vì hải sản, mỏng Thịt, các loại hạt và hạt, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá ngừ. .. là thực phẩm chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải, và hàm lượng omega-3 cao có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngay cả trong các nhóm nguy cơ cao, chế độ ăn Địa Trung Hải cũng có thể giúp ngăn ngừa đau tim và tử vong do tim mạch. — Vận động
Nghiên cứu cho thấy béo phì và thiếu tập thể dục là hai nguyên nhân gây béo phì. Bệnh có thể làm trầm trọng thêm bệnh béo phì và giảm tuổi thọ. Nó nên được đối trọng với tập thể dục, giúp cải thiện chức năng thể chất và giảm trầm cảm Nguy cơ ung thư và tiểu đường. r Xã hội khuyến nghị 2,5 đến 5 giờ tập thể dục vừa phải (đi bộ, làm vườn) mỗi tuần hoặc 1 đến 2,5 giờ tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần, như chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu. — Ngừng hút thuốc, bao gồm thuốc lá điện tử
Thuốc lá có thể gây hậu quả nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, ung thư và bệnh phổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả thuốc lá nhẹ (mỗi điếu thuốc cũng có thể khiến bạn có nguy cơ tử vong sớm. Dữ liệu CDC cho thấy lợi ích của việc bỏ hút thuốc là khá rõ ràng và nguy cơ đau tim giảm mạnh chỉ một năm sau khi bỏ hút thuốc. Và sau 2 đến 5 năm, nguy cơ đột quỵ có thể giảm xuống gần như bằng với những người không hút thuốc – Donith nghĩ rằng thuốc lá điện tử là một lựa chọn lành mạnh hơn, bởi vì nghiên cứu cho thấy thuốc lá điện tử cũng có thể giống như thuốc truyền thống Tổn thương động mạch.
Thăm khám thường xuyên
Chăm sóc sức khỏe phòng ngừa có thể giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, vì vậy hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ để sắp xếp kiểm tra thường xuyên. Những vấn đề quan trọng nhất bao gồm huyết áp, cholesterol, ung thư da, ung thư vú và cổ tử cung Ung thư … Tùy thuộc vào tiền sử gia đình, bác sĩ của bạn có thể tạo ra tài sản khác nhau.
Duy trì các chuyến thăm bác sĩ thường xuyên cũng là cơ hội để đánh giá lại các lựa chọn lối sống của bạn như chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc các vấn đề sức khỏe hiện tại. Rối loạn lo âu là phổ biến, vì vậy đây cũng là thời điểm tốt cho các xét nghiệm sàng lọc cụ thể mà bạn có thể chưa nghe nói đến.
Dành thời gian cho sức khỏe tâm thần – Bảo vệ sức khỏe tâm thần là rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy bệnh tâm thần có thể khiến bạn sống lâu hơn Giảm từ 14 xuống 32. Nếu bạn không chắc chắn về sức khỏe tâm thần của mình, vui lòng hỏi bác sĩ để giúp bạn đánh giá sức khỏe tâm thần của bạn để bạn có thể xác định vấn đề của mình. Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng , Chẳng hạn như thiền, yoga, v.v … Thỏa mãn những sở thích có ý nghĩa và thiết lập kết nối xã hội với mọi người sẽ ảnh hưởng lớn đến mọi người.Hạnh phúc và lý trí của bạn .
Thủy Linh (theo CNBC)