Các kiểu ngủ “ bất thường ”
Cố gắng giữ tỉnh táo: Vào năm 2012, một nghiên cứu được thực hiện bởi Mahendra P. Sharma và Chittaranjan Andrade, các chuyên gia tại Viện Khoa học Thần kinh và Sức khỏe Tâm thần Quốc gia ở Ấn Độ, cho biết rằng nếu bạn nói chuyện với não và không muốn ngủ, nó sẽ giải thích được vấn đề. hoàn toàn ngược lại. Đây được gọi là tâm lý học ngược. Do đó, khi nằm trên giường, hãy lặp lại với bản thân: “Tôi không muốn ngủ”.
Cố gắng giữ tỉnh táo:
Năm 2012, Mahendra P. Sharma, chuyên gia từ Viện Sức khỏe và Khoa học Thần kinh, Viện Tâm lý Quốc gia, Ấn Độ Một nghiên cứu được thực hiện bởi Chittaranjan Andrade tuyên bố rằng nếu não được thông báo rằng nó không muốn ngủ, nó sẽ diễn giải yêu cầu theo cách hoàn toàn ngược lại. Đây được gọi là tâm lý học ngược. Do đó, khi nằm trên giường, hãy lặp lại với chính mình: “Tôi không muốn ngủ.”
Cân nhắc công việc trong ngày của mình:
Sammy Margo, tác giả cuốn sách “Hướng dẫn để có một giấc ngủ ngon” (“Guide to Good Sleep”) gợi ý nên cân nhắc Những điều phổ biến nhất: ăn gì cho bữa tối, ăn gì để tập luyện để mang về nhà, và trò chuyện với ai. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn thư giãn. Buồn ngủ.
Xem xét tình hình ban ngày:
Sammy Margo, tác giả của “Hướng dẫn ngủ ngon”, gợi ý rằng bạn nên thử xem xét mức trung bình. Ăn tối, đi tàu về nhà, nói chuyện với ai … kỹ thuật này có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Đừng đếm cừu, hãy đếm nhịp thở
Đếm cừu là cách cũ, hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8. Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây tiếp theo. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ sau khi thực hiện kỹ thuật này nhiều lần.
Đừng đếm cừu, hãy đếm nhịp thở
Đếm cừu là cách cũ, hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8. Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây tiếp theo. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ sau khi thực hiện kỹ thuật này nhiều lần.
Rửa mặt bằng nước lạnh
Hành động này sẽ không làm bạn tỉnh giấc mà sẽ kích hoạt một hiện tượng gọi là “phản xạ giải trí của động vật có vú”. Nó sẽ làm giảm huyết áp, nhịp tim và giúp bạn ngủ ngon như một em bé.
Rửa sạch mặt bằng nước lạnh
Hành động này sẽ không làm bạn tỉnh giấc, hiện tượng nó gây ra là “động vật có vú lặn”. Nó sẽ làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giúp bạn ngủ ngon như trẻ nhỏ.
Gối dưới chân
Nếu bạn nằm ngửa, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester thuộc Đại học Rochester ở New York, nó có thể làm giảm áp lực lên cột sống và khiến lưng dưới uốn cong một cách tự nhiên. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp cột sống của bạn thẳng hàng.
Gối dưới chân
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester thuộc Đại học Rochester ở New York, nó có thể làm giảm áp lực lên cột sống và khiến lưng dưới uốn cong một cách tự nhiên. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp cột sống của bạn thẳng hàng.
Ăn pho mát ít béo
Mặc dù không nên dùng pho mát nhiều chất béo vào buổi tối muộn, nhưng pho mát ít béo có thể hữu ích. Sử dụng ngược lại. Theo thông tin từ Thư viện Y khoa Quốc gia, nó rất giàu tryptophan, một loại axit amin được coi là thuốc ngủ. Hãy thử trộn một ít pho mát với một số trái cây hoặc mật ong, và bạn có thể có được món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.
Ăn pho mát ít béo
ngay cả pho mát nhiều chất béo cũng không có tác dụng. Nên sử dụng vào buổi tối muộn, nhưng phô mai ít béo sẽ gây tác dụng ngược. Theo thông tin từ Thư viện Y khoa Quốc gia, nó rất giàu tryptophan, một loại axit amin được coi là thuốc ngủ. Hãy thử trộn một ít pho mát với một ít trái cây hoặc mật ong và bạn sẽ có được một giờ đi ngủ hoàn hảo.
Lắc chân
Lắc chân 10 lần sẽ có ích. xả stress. “Đây là công nghệ”, Tiến sĩ Marcellin, trưởng nhóm y tế tại Solar Light for Africa, Ltd., một tổ chức phi lợi nhuận của châu Phi cung cấp hệ thống năng lượng mặt trời cho các cơ sở y tế ở châu Phi, cho biết. Thư giãn cơ liên tục “- một kỹ thuật nổi tiếng dành cho chứng mất ngủ.
Lắc chân
Lắc chân sang một bên 10 lần giúp giảm căng thẳng.” Đây là “kỹ thuật thư giãn”, “cơ bắp tiến bộ” -one Một kỹ thuật nổi tiếng để giúp điều trị chứng mất ngủ.
Nhật Minh (Theo Brightside)